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21 Sep

¿Como hacer una colación saludable para tu hijo?

pancakes-dulces-crepesSe iniciaron las clases y con ellas se vienen las preocupaciones de que darle a nuestros hijos de colación, destacando por su puesto que sea una ALIMENTACIÓN SALUDABLE.

Todos como papas buscamos que nuestros hijos tengan un crecimiento, desarrollo e intelecto adecuado en ellos.

Cuantos padres se sentirán muy contentos y orgullosos de ver que sus hijos van creciendo muy bien, de ver que es el mas alto de su grupo, de sorprenderse al ver como esos pequeños nos hacen preguntas tan acertadas y esto debido a su gran intelecto y capacidad de concentración dado desde luego por una buena alimentación y ademas la atención adecuada por nosotros como padre.

¿Y que es una colación saludable?

Es una porción adecuada de alimento que logra disminuir el hambre y que regularmente se realiza después de 3 horas de haber realizado un desayuno o una comida.

Su meta es disminuir el apetito y aportar por su puesto NUTRIENTES.

Una Colación debe tener alimentos bajos en sal, azucares simples y grasas en exceso.

Un niño debe consumir al rededor de 150 Calorías en una colación y por día en promedio 1500 calorías.

  • Deberá preferir alimentos naturales como frutas, frutos secos, huevo duro, quesos bajos en sal, pan integral, yogurt natural, miel, entre otros.
  • Preferir alimentos integrales en lugar de los blancos.
  • Evitar todos los alimentos envasados como papas fritas, galletas, dulces, lechitas con saborizantes y pan dulce.
  • Leer bien las etiquetas y revisar el contenido de sal, azúcar y calorías que contienen.

Todos los alimentos industrializados contienen algunos colorantes y saborizantes que nos van a generar sustancias toxicas para nuestro hígado y riñones.

Si tu niño es muy HIPERACTIVO  ó con problemas de CONCENTRACIÓN, evita darle muchos AZUCARES y COLORANTES.

Y para finalizar te mencionare algunos alimentos que podrías utilizar como colaciones para nuestros niños como por ejemplo dale pasas, manzana, papaya, pera, mango, durazno, dátiles, semillas como cacahuates, nueces, almendras, lácteos como yogurt natural o bajos en grasas y quesos bajos en sal.

“Recuerda lo mas importante es la imaginación, la armonía de colores, la variedad y por su puesto el tamaño de la porción, consideremos que son niños y no consumen lo mismo que un adulto”.

Espero hagamos conciencia y le demos a nuestros niños la atención adecuada para mantener la salud.

Autor: Nutriólogo Israel Torales Ramón

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